SEARCH FOR PRODUCTS VIEW CART YOUR ACCOUNT HOME PAGE
SPICY MANGOS - a spicy twist on natural foods & much more!
Search:
Specials
Super Duper Granola - No Sugar Added
Super Duper Granola - No Sugar Added
Now Only $3.09
It's hard to find good tasting, healthy snack food. We just throught we'd help.

Home Page News

Related News

Nutritional Information Demystified

A list compiled from around the web about nutritional values of various fruits, vegetables, dairy products, proteins, grains and sweets. We take no responsibility for the information presented.

FRUIT | VEGETABLE | DAIRY | PROTEIN | GRAINS | SWEETS
FRUIT ITEM cal cal from fat fat satfat chol sodium carb protein vitA vitC calcium iron
apple 1 medium 90 5 0.5 g. 0 g. 0 mg. 0 mg. 4 g. 0 g. 100 i.u. 9 mg. 20 mg. .36 mg.
apricots 2 71 g. 35 0 g. 0 g. 0 mg. 0 mg. 2 g. 1 g. 1,750 i.u. 6 mg. 0 mg. .36 mg.
avocado 1/3 medium 90 80 9 g. 1.5 g. 0 mg. 5 mg. 3 g. 1 g. 300 i.u. 4.8 mg. N/S .72 mg.
banana 1 medium 120 5 0.5 g. 0 g. 0 mg. 0 mg. 3 g. 1 g. 100 i.u. 12 mg. N/S mg. .36 mg.
cantalope 1/4 medium 45 0 0 g. 0 g. 0 mg. 10 mg. 1 g. 1 g. 4,500 i.u. 54 mg. 20 mg. .36 mg.
grapefruit 1/2 medium 45 0 0 g. 0 g. 0 mg. 0 mg. 2 g. 1 g. 400 i.u. 60 mg. 20 mg. .36 mg.
orange 1 medium 60 0 0 g. 0 g. 0 mg. 0 mg. 3 g. 1 g. 100 i.u. 70 mg. N/S N/S
grapes, seedless 1/2 cup 60 0 0 g. 0 g. 0 mg. 0 mg. N/S 1 g. 100 i.u. 9 mg. N/S .36
honeydew melon 1/10 medium 45 0 0 g. 0 g. 0 mg. 15 mg. 1 g. 1 g. 100 i.u. 36 mg. N/S 0 mg.
mango 1/2 whole 70 0 0 g. 0 g. 0 mg. 0 mg. 2 g. 15 g. 4,000 i.u. 30 mg. 20 mg. N/S
papaya 1/2 whole 60 0 0 g. 0 g. 0 mg. 0 mg. 3 g. 1 g. 400 i.u. 96 mg. 40 mg. N/S
peach 1 medium 35 0 0 g. 0 g. 0 mg. 0 mg. 1.5 g. 8 g. 500 i.u. 6 mg. N/S N/S
pear 1 medium 100 5 0 g. 0 g. 0 mg. 0 mg. 4 g. 1 g. 0 i.u. 6 mg. 20 mg. .36mg
pineapple chunks 1/2 cup 40 0 0 g. 0 g. 0 mg. 0 mg. 1 g. 0 g. N/S 12 mg. N/S .36 mg.
strawberries 8 45 5 0.5 g. 0 g. 0 mg. 0 mg. 3 g. 1 g. 0 i.u. 84 mg. 20 mg. .72 mg.
watermelon 2 cups diced 90 10 1 g. 0 g. 0 mg. 5 mg. 1 g. 2 g. 100 i.u. 27 mg. 20 mg. .36 mg.
dried apple rings, packed 1/4 cup 100 0 0 g. 0 g. 0 mg. 35 mg. 3 g. 0 g. N/S 1.2 mg. N/S .72 mg.
dried apricots 10 halves 80 0 0 g. 0 g. 0 mg. 0 mg. 3 g. 1 g. 2,500 i.u. 1.2 mg. 20 mg. 1.8 mg.
dried dates 5 medium 110 0 0 g. 0 g. 0 mg. 0 mg. 3 g. 1 g. N/S 0 mg. 20 mg. .36 mg.
raisins (unpacked) 1/4 cup 110 0 0 g. 0 g. 0 mg. 10 mg. 2 g. 1 g. N/S 2.4 mg. 20 mg. 1.08 mg.
apple juice 3/4 cup 80 0 0 g. 0 g. 0 mg. 5 mg. 0 g. 19 g. N/S 1.2 mg. 20 mg. .72 mg.
orange juice, fresh 3/4 cup 80 0 0 g. 0 g. 0 mg. 0 mg. 18 g. 1 g. 300 i.u. 84 mg. 20 mg. .36 mg.
FRUIT ITEM cal cal from fat fat satfat chol sodium carb protein vitA vitC calcium iron
FRUIT | VEGETABLE | DAIRY | PROTEIN | GRAINS | SWEETS
VEGETABLE ITEM cal cal from fat fat satfat chol sodium carb protein vitA vitC calcium iron
bell pepper, green 1 medium 20 0 0 g. 0 g. 0 mg. 0 mg. 1 g. 1 g. 500 i.u. 66 mg. N/S .36 mg.
broccoli 1 stalk, raw 40 5 0 g. 0 g. 0 mg. 40 mg. 5 g. 5 g. 2,500 i.u. 138 mg. 80 mg. 1.44 mg.
broccoli 1 stalk, cooked 50 5 0.5 g. 0 g. 0 mg. 45 mg. 5 g. 5 g. 2,500 i.u. 132 mg. 80 mg. 1.44 mg.
carrot 1 medium 35 0 0 g. 0 g. 0 mg. 25 mg. 2 g. 1 g. 22,000 i.u. 6 mg. 20 mg. .36 mg.
celery 2 medium stalks 20 0 0 g. 0 g. 0 mg. 95 mg. 2 g. 1 g. 100 i.u. 9 mg. 40 mg. .36 mg.
cauliflower, cooked 1/2 cup 15 0 0 g. 0 g. 0 mg. 10 mg. 2 g. 1 g. N/S 27 mg. N/S .36 mg.
cauliflower, raw 1/2 cup 12 0 0 g. 0 g. 0 mg. 7 mg. 1.5 g. 1 g. N/S 36 mg. N/S .36 mg.
corn, cooked 1 medium ear 100 10 1 g. 0 g. 0 mg. 15 mg. 3 g. 3 g. 200 i.u. 6 mg. N/S .72 mg.
cucumber, unpeeled 1/3 medium 15 0 0 g. 0 g. 0 mg. 0 mg. 1 g. 1 g. 200 i.u. 4.8 mg. 20 mg. .36 mg.
eggplant, cubed, steamed 1/2 cup 15 0 0 g. 0 g. 0 mg. 0 mg. 1 g. 0 g. N/S 1.2 mg. N/S N/S
green beans, cooked 1/2 cup 20 0 0 g. 0 g. 0 mg. 0 mg. 2 g. 1 g. 400 i.u. 6 mg. 20 mg. .72 mg.
green beans, raw 1/2 cup 15 0 0 g. 0 g. 0 mg. 0 mg. 2 g. 1 g. 400 i.u. 9 mg. 20 mg. .72 mg.
lettuce, iceberg 1 1/2 cups 10 0 0 g. 0 g. 0 mg. 10 mg. 2 g. 1 g. 300 i.u. 3.6 mg. 20 mg. .36 mg.
lettuce, 1 1/2 cups 15 0 0 g. 0 g. 0 mg. 5 mg. 2 g. 1 g. 2,250 i.u. 21 mg. 40 mg. 1.08mg.
mushrooms, common 5 medium 20 0 0 g. 0 g. 0 mg. 0 mg. 1 g. 2 g. 0 i.u. N/S mg. N/S mg. 1.08 mg.
onion, cooked, chopped 1/2 cup 30 0 0 g. 0 g. 0 mg. 0 mg. 1.5 g. 1 g. 0 i.u. 6 mg. 30 mg. N/S
onion, raw, chopped 1/2 cup 27 0 0 g. 0 g. 0 mg. 0 mg. 1.5 g. 1 g. N/S 6 mg. 20 mg. N/S
peas, cooked from frozen 1/2 cup 60 0 0 g. 0 g. 0 mg. 70 mg. 4 g. 4 g. 500 i.u. 9 mg. 20 mg. 1.08 mg.
potato, baked 1 medium size 160 0 0 g. 0 g. 0 mg. 10 mg. 4 g. 3 g. 0 i.u. 18 mg. 20 mg. 1.8 mg.
potato, mashed w/ milk/butter 1/2 cup 110 0 4.5 g. 3 g. 15 mg. 310 mg. 2 g. 1 g. 200 i.u. 6 mg. 20 mg. .36 mg.
salsa 2 tablespoons 15 0 0 g. 0 g. 0 mg. 0 mg. 0 g. 0 g. 100 i.u. N/S N/S N/S
snow peas, cooked 1/2 cup 35 0 0 g. 0 g. 0 mg. 0 mg. 2 g. 3 g. 100 i.u. 36 mg. 40 mg. 1.44 mg.
spinach, cooked 1/2 cup 20 0 0 g. 0 g. 0 mg. 65 mg. 2 g. 3 g. 7,500 i.u. 9 mg. 100 mg. 3.6 mg.
spinach, raw 1/2 cup 20 0 0 g. 0 g. 0 mg. 65 mg. 3 g. 2 g. 5,500 i.u. 24 mg. 80 mg. 2.7 mg.
sweet potato, baked 1 medium 130 0 0 g. 0 g. 0 mg. 15 mg. 4 g. 2 g. 28,500 i.u. 30 mg. 40 mg. .72 mg.
tomato 1 medium 30 0 0 g. 0 g. 0 mg. 15 mg. 2 g. 1 g. 1,000 i.u. 27 mg. N/S mg. .72 mg.
zucchini, cooked 1/2 cup 20 0 0 g. 0 g. 0 mg. 0 mg. 1 g. 1 g. 300 i.u. 4.8 mg. 20 mg. .26 mg.
VEGETABLE ITEM cal cal from fat fat satfat chol sodium carb protein vitA vitC calcium iron
FRUIT | VEGETABLE | DAIRY | PROTEIN | GRAINS | SWEETS
DAIRY ITEM cal cal from fat fat satfat chol sodium carb protein vitA vitC calcium iron
butter 1 Tablespoon 100 100 11 g. 7g. 30 mg. 115 mg. 0 g. 0 g. 400 i.u. 0 mg. 0 mg. 0 mg.
cream, half & half 2 Tablespoons 30 30 3.5 g. 2 g. 10 mg. 10 mg. 0 g. 1 g. 100 i.u. 0 mg. 40 mg. N/S
cream, 2 Tablespoons 100 100 11 g. 7 g. 40 mg. 10 mg. 0 g. 1 g. 400 i.u. 0 mg. 20 mg. N/S
cream, light 2 Tablespoons 90 80 9 g. 6 g. 35 mg. 10 mg. 0 g. 1 g. 300 i.u. 0 mg. 20 mg. N/S
cream, sour 2 Tablespoons 60 50 6 g. 3.5 g. 15mg. 15 mg. 0 g. 1 g. 200 i.u. 0 mg. 40 mg. N/S
milk, 1 % 1 cup 100 20 2.5 g. 1.5 g. 10 mg. 115 mg. 11 g. 7 g. 500 i.u. 2.4 mg. 300 mg. n/s
milk, 2% 1 cup 110 40 4.5 g. 2.5 g. 15 mg. 115 mg. 11 g. 8 g. 500 i.u. 2.4 mg. 300 mg. n/s
milk, skim 1 cup 80 0 0 g. 0 g. 5 mg. 115 mg. 11 g. 8 g. 500 i.u. 2.4 mg. 300 mg. n/s
milk, whole 1 cup 140 70 8 g. 4.5 g. 30 mg. 110 mg. 11 g. 7 g. 300 i.u. 2.4 mg. 250 mg. n/s
yogurt, lowfat 1 cup 140 30 3.5 g. 2.5 g. 15 mg. 160 mg. 16 g. 12 g. 100 i.u. 2.4 mg. 400 mg. .36 mg.
yogurt, nonfat 1 cup 130 0 0 g. 0 g. 5 mg. 170 mg. 17 g. 13 g. n/s 2.4 mg. 450 mg. .36 mg.
yogurt, whole milk 1 cup 140 70 7 g. 5 g. 30 mg. 105 mg. 11 g. 8 g. 300 i.u. 2.4 mg. 250 mg. n/s
blue cheese 1 1/2 ounces 150 110 12 g. 8 g. 30 mg. 590 mg. 1 g. 9 g. 300 i.u. 0 mg. 200 mg. n/s
brie 1 1/2 ounces 140 110 12 g. 7 g. 45 mg. 270 mg. 0 g. 9 g. 300 i.u. 0 mg. 80 mg. .36
cheddar 1 1/2 ounces 170 130 14 g. 9 g. 45 mg. 260 mg. 1 g. 11 g. 500 i.u. 0 mg. 300 mg. .36 mg.
cottage cheese 1 1/2 ounces 110 45 4.5 g. 3 g. 15 mg. 430 mg. 3 g. 13 g. 200 i.u. 0 mg. 60 mg. n/s
feta 1 1/2 ounces 110 80 9 g. 6 g. 40 mg. 470 mg. 2 g. 6 g. 200 i.u. 0 mg. 200 mg. .36 mg.
monterrey jack 1 1/2 ounces 160 120 13 g. 8 g. 40 mg. 230 mg. 0 g. 13 g. 500 i.u. 0 mg. 450 mg. n/s
mozzarella, whole 1 1/2 ounces 120 80 9 g. 6 g. 35 mg. 160 mg. 1 g. 8 g. 300 i.u. 0 mg. 200 mg. n/s
mozzarella, part skim 1 1/2 ounces 120 70 7 g. 4.5 g. 25 mg. 220 mg. 1 g. 12 g. 300 i.u. 0 mg. 300 mg. n/s
parmesan 2 Tablespoons 60 35 4 g. 2.5 g. 10 mg. 230 mg. 0 g. 5 g. 100 i.u. 0 mg. 150 mg. n/s.
swiss 1 1/2 ounces 160 110 12 g. 8 g. 40 mg. 110 mg. 1 g. 12 g. 400 i.u. 0 mg. 400 mg. n/s
DAIRY ITEM cal cal from fat fat satfat chol sodium carb protein vitA vitC calcium iron
FRUIT | VEGETABLE | DAIRY | PROTEIN | GRAINS | SWEETS
MEAT/PROTEIN ITEM cal cal from fat fat satfat chol sodium carb protein vitA vitC calcium iron
beef hotdog 1 180 150 16 g. 7 g. 35 mg. 590 mg. 0 g. 7 g. 0 i.u. 15 mg. 20 mg. .72 mg.
ground beef, lean 3 ounces roasted, broiled or braised 240 130 15 g. 6 g. 85 mg. 75 mg. 0 g. 24 g. 0 i.u. 0 mg. 0 mg. 1.8 mg.
ground beef, regular 3 ounces roasted, broiled or braised 250 150 17 g. 7 g. 85 mg. 80 mg. 0 g. 23 g. 0 i.u. 0 mg. 0 mg. 2.7
filet mignon 3 ounces roasted, broiled or braised 180 80 9 g. 3 g. 0 mg. 55 mg. 0 g. 24 g. 0 i.u. 0 mg. 0 mg. 2.7 mg.
ham, whole fresh 3 ounces roasted, broiled or braised 130 40 4.5 g. 1.5 g. 45 mg. 1,130 mg. 0 g. 21 g. 0 i.u. 0 mg. 0 mg. .72 mg.
spareribs, lean 3 ounces roasted, broiled or braised 200 100 12 g. 4 g. 75 mg. 55 mg. 0 g. 22 g. 0 i.u. 1.2 mg. 20 mg. 1.08 mg.
pork tenderloin 3 ounces roasted, broiled or braised 170 70 8 g. 3 g. 65 mg. 45 mg. 0 g. 24 g. 0 i.u. 0 mg. 0 mg. 1.08 mg.
chicken breast, no skin 3 ounces cooked or roasted 140 25 3 g. 1 g. 70 mg. 65 mg. 0 g. 26 g. N/S 0 mg. 20 mg. .72 mg.
chicken breast, with skin 3 ounces cooked or roasted 170 60 7 g. 2 g. 70 mg. 60 mg. 0 g. 25 g. 100 i.u. 0 mg. 20 mg. 1.08 mg.
ground turkey 3 ounces cooked or roasted 200 100 11 g. 3 g. 85 mg. 90 mg. 0 g. 23 g. 0 i.u. 0 mg. 20 mg. 1.8 mg.
turkey, white meat, no skin 3 ounces cooked or roasted 120 10 10 g. 0 g. 75 mg. 50 mg. 0 g. 26 g. 0 i.u. 0 mg. 20 mg. 1.44 mg.
cod 3 ounces baked, broiled, steamed or boiled 90 5 0.5 g. 0 g. 45 mg. 65 mg. 0 g. 19 g. 0 i.u. 1.2 mg. 20 mg. .36 mg.
lobster 3 ounces baked, broiled, steamed or boiled 80 5 0.5 g. 0 g. 60 mg. 320 mg. 0 g. 17 g. 100 i.u. 0 mg. 60 mg. .36 mg.
salmon, fresh 3 ounces baked, broiled, steamed or boiled 150 60 7 g. 1 g. 60 mg. 50 mg. 0 g. 22 g. 0 i.u. 0 mg. 20 mg. .72 mg.
shrimp 3 ounces baked, broiled, steamed or boiled 80 10 1 g. 0 g. 165 mg. 190 mg. 0 g. 18 g. 200 i.u. 2.4 mg. 40 mg. 2.7 mg.
tuna, canned/water 3 ounces baked, broiled, steamed or boiled 100 5 0.5 g. 0 g. 25 mg. 290 mg. 0 g. 22 g. 0 i.u. 0 mg. N/S 1.44 mg.
tuna, fresh 3 ounces baked, broiled, steamed or boiled 120 10 1 g. 0 g. 50 mg. 40 mg. 0 g. 26 g. 100 i.u. 1.2 mg. 20 mg. .72 mg.
black beans 1/2 cup cooked 110 0 0 g. 0 g. 0 mg. 0 mg. 7 g. 8 g. 0 i.u. N/S 20 mg. 2.7 mg.
kidney beans 1/2 cup cooked 110 0 0 g. 0 g. 0 mg. 0 mg. 6 g. 8 g. 0 i.u. 1.2 mg. 20 mg. 2.7 mg.
pinto beans 1/2 cup cooked 120 0 0 g. 0 g. 0 mg. 0 mg. 7 g. 7 g. 0 i.u. 1.2 mg. 40 mg. 1.8 mg.
refried beans 1/2 cup cooked 135 13 1.5 g. 0.5 g. 0 mg. 537 mg. 7 g. 8 g. 0 i.u. 8 mg. 60 mg. 2.5 mg.
tofu firm, 3 ounces 90 50 6 g. 1 g. 0 mg. 10 mg. 1 g. 10 g. N/S N/S 100 mg. 1.8 mg.
egg white 1 15 0 0 g. 0 g. N/S 55 mg. 0 g. 4 g. 0 i.u. 0 mg. N/S N/S
egg yolk 1 15 0 5 g. 1.5 g. N/S 55 mg. 0 g. 4 g. 0 i.u. 0 mg. N/S N/S
almonds 1/3 cup whole 280 220 24 g. 2.5 g. 0 mg. 5 mg. 5 g. 3 g. 0 i.u. 0 mg. 100 mg. 1.8 mg.
cashews, roasted 1/3 cup whole 260 190 21 g. 4 g. 0 mg. 5 mg. 1 g. 7 g. 0 i.u. 0 mg. 20 mg. 2.7 mg.
peanut butter, chunky 2 Tablespoons 190 140 16 g. 3 g. 0 mg. 5 mg. 2 g. 8 g. 0 i.u. 0 mg. 20 mg. .72 mg.
peanuts, dry roasted 1/3 cup whole 280 220 24 g. 3.5 g. 0 mg. 0 mg. 4 g. 11 g. 0 i.u. 0 mg. 20 mg. 1.08 mg.
sunflower seeds 1/3 cup whole 270 210 24 g. 2.5 g. 0 mg. 0 mg. 5 g. 11 g. 0 i.u. 0 mg. 60 mg. 3.6 mg.
walnuts 1/3 cup whole 210 180 20 g. 2 g. 0 mg. 0 mg. 2 g. 5 g. 0 i.u. 0 mg. 40 mg. .72 mg.
MEAT/PROTEIN ITEM cal cal from fat fat satfat chol sodium carb protein vitA vitC calcium iron
FRUIT | VEGETABLE | DAIRY | PROTEIN | GRAINS | SWEETS
GRAIN ITEM cal cal from fat fat satfat chol sodium carb protein vitA vitC calcium iron
couscous 1/2 cup cooked 100 0 0 g. 0 g. 0 mg. 0 mg. 21 g. 3 g. 0 i.u. 0 mg. n/s .36 mg.
oats, rolled flakes 1/2 cup cooked 70 10 1 g. 0 g. 0 mg. 0 mg. 13 g. 3 g. n/s 0 mg. n/s .72 mg.
rice, brown basamati 1/2 cup cooked 116 7 1 g. 0 g. 0 mg. 0 mg. 25 g. 3 g. 0 i.u. 0 mg. n/s .72 mg.
rice, white long enriched 1/2 cup cooked 111 0 0 g. 0 g. 0 mg. 0 mg. 25 g. 3 g. 0 i.u. 0 mg. 20 mg. 1.08 mg.
rice, wild 1/2 cup cooked 92 0 0 g. 0 g. 0 mg. 0 mg. 19 g. 3.5 g. 0 i.u. 0 mg. n/s 1.08
cornmeal 1/2 cup cooked 120 10 1 g. 0 g. 0 mg. 0 mg. 27 g. 3 g. 200 i.u. 0 mg. n/s 1.08 mg.
baked potato 1 medium size 160 0 0 g. 0 g. 0 mg. 10 mg. 37 g. 3 g. 0 i.u. 18 mg. 20 mg. 1.8 mg.
mashed potato (w/milk) 1 medium 110 0 .5 g. n/s g. 2 mg. 318 mg. 18 g. 2 g. n/s 7 mg. 20 mg. n/s
bagel, white 1/2 bagel 200 10 1 g. 0 g. 0 mg. 380 mg. 38 g. 7 g. n/s n/s 20 mg. 1.08 mg.
wheat germ 1/4 cup 90 20 2.5 g. 0 g. 0 mg. 0 mg. 13 g. 6 g. 0 i.u. 0 mg. n/s 1.44 mg.
crackers, stoned wheat 2 30 0 1 g. 0 g. 0 mg. 45 mg. 5 g. 1 g. n/s n/s n/s .36 mg.
french bread 1 slice 100 10 1 g. 0 g. 0 mg. 210 mg. 18 g. 3 g. n/s n/s. 20 mg. .72 mg.
pita, whole wheat 1/2 pita 120 10 1 g. 0 g. 0 mg. 240 mg. 25 g. 4 g. n/s n/s n/s 1.44 mg.
pita, white unenriched 1/2 pita 160 5 .5 g. 0 g. 0 mg. 320 mg. 33 g. 5 g. n/s n/s 60 mg. .72 mg.
rice cake (w/salt) 1 piece 60 0 0 g. 0 g. 0 mg. 120 mg. 14 g. 1 g. n/s n/s n/s. n/s
tortilla, corn 2 120 15 1.5 g. 0 g. 0 mg. 0 mg. 29 g. 3 g. 0 i.u. 0 mg. 80 mg. .36 mg.
tortilla, flour 2 105 24 2.5 g. .5 g. 0 mg. 135 mg. 19 g. 2.5 g. 0 i.u. 0 mg. 20 mg. .55 mg.
white bread 1 slice 70 10 1 g. 0 g. 0 mg. 135 mg. 12 g. 2 g. n/s n/s 20 mg. .72 mg.
whole wheat bread 1 slice 90 15 1.5 g. 0 g. 0 mg. 180 mg. 16 g. 3 g. n/s n/s 20 mg. 1.08 mg.
macaroni, enriched 1/2 cup cooked 100 0 0 g. 0 g. 0 mg. 0 mg. 20 g. 3 g. n/s n/s. n/s .72 mg.
spaghetti, whole wheat 1/2 cup cooked 90 0 0 g. 0 g. 0mg. 0 mg. 19 g. 4 g. n/s n/s 20 mg. .72 mg.
egg noodles, enriched 1/2 cup cooked 110 10 1 g. 0 g. 25 mg. 5 mg. 20 g. 4 g. n/s n/s n/s 1.44 mg.
popcorn,oil popped 1 cup 60 30 3 g. .5 g. 0 mg. 5 mg. 6 g. 1 g. n/s 0 mg. n/s .36 mg.
potato chip, w/salt approx.18 chips, 1 oz. 150 90 10 g. 3 g. 0 mg. 170 mg. 15 g. 2 g. n/s 9 mg. n/s .36 mg.
pretzel, typical thick Dutch 1 oz. 110 10 1 g. 0 g. 0 mg. 510 mg. 24 g. 3 g. n/s n/s 20 mg. 1.44 mg.
tortilla chips, typical approx. 18 chips, 1 oz. 150 71 8 g. 1.5 g. 0 mg. 158 mg. 19 g. 2 g. n/s 0 mg. 46 mg. n/s
GRAIN ITEM cal cal from fat fat satfat chol sodium carb protein vitA vitC calcium iron
FRUIT | VEGETABLE | DAIRY | PROTEIN | GRAINS | SWEETS
SWEETS ITEMS cal cal from fat fat satfat chol sodium carb protein vitA vitC calcium iron
butter 1 Tablespoon 100 100 11 g 7 g 30 mg 115 mg 0 g 0 g 400 i.u. 0 mg 0 mg 0 mg
canola oil 1 Tablespoon 120 120 14 g 1 g 0 mg 0 mg 0 g 0 g 0 i.u. 0 mg 0 mg 0 mg
corn oil 1 Tablespoon 120 120 14 g 2 g 0 mg 0 mg 0 g 0 g 0 i.u. 0 mg 0 mg 0 mg
cream, half & half 2 Tablespoons 30 30 3.5 g 2 g 10 mg 10 mg 0 g 1 g 100 i.u. 0 mg 40 mg N/S
cream, heavy 2 Tablespoons 100 100 11 g 7 g 40 mg 10 mg 0 g 1 g 400 i.u. 0 mg 20 mg N/S
cream, light 2 Tablespoons 90 80 9 g 6 g 35 mg 10 mg 0 g 1 g 300 i.u. 0 mg 20 mg N/S
cream, sour 2 Tablespoons 60 50 6 g 3.5 g 15mg. 15 mg 0 g 1 g 200 i.u. 0mg. 40 mg N/S
cream cheese 2 Tablespoons 100 90 10 g 6 g 30 mg 85 mg 0 g 2 g 400 i.u. 0 mg 20 mg .36 mg
margarine, stick & soft tub 1 Tablespoon 100 100 11 g 2 g 0 mg 135 mg 0 g 0 g 500 i.u. 0 mg 0 mg 0 mg
mayonnaise 1 Tablespoon 100 100 11 g 1.5 g 10 mg 80 mg 0 g 0 g N/S 0 mg N/S 0 mg
olive oil 1 Tablespoon 120 120 14 g 2 g 0 mg 0 mg 0 g 0 g 0 i.u. 0 mg 0 mg 0 mg
peanut oil 1 Tablespoon 120 120 14 g 2 g 0 mg 0 mg 0 g 0 g 0 i.u. 0 mg 0 mg 0 mg
safflower oil 1 Tablespoon 120 120 14 g 1.5 g 0 mg 0 mg 0 g 0 g 0 i.u. 0 mg 0 mg 0 mg
sesame oil 1 Tablespoon 120 120 14 g 2 g 0 mg 0 mg 0 g 0 g 0 i.u. 0 mg 0 mg 0 mg
honey 1 Tablespoon 60 0 0 g 0 g 0 mg 0 mg 0 g 0 g 0 i.u. N/S N/S N/S
jam, strawberry 1 Tablespoon 50 0 0 g 0 g 0 mg 0 mg 0 g 0 g 0 i.u. 2.4 mg 0 mg .36 mg
jelly, grape 1 Tablespoon 50 0 0 g 0 g 0 mg 5 mg 0 g 0 g 0 i.u. 0 mg 0 mg 0 mg
maple syrup 1 Tablespoon 50 0 0 g 0 g 0 mg 0 mg 0 g 0 g 0 i.u. 0 mg 20 mg .36 mg
white sugar 1 Tablespoon 50 0 0 g 0 g 0 mg 0 mg 0 g 0 g 0 i.u. 0 mg 0 mg 0 mg
SWEETS ITEMS cal cal from fat fat satfat chol sodium carb protein vitA vitC calcium iron
FRUIT | VEGETABLE | DAIRY | PROTEIN | GRAINS | SWEETS


Payments by PayPal WE ACCEPT VISA, MASTERCARD, AMERICAN EXPRESS AND DISCOVER CARDS   > Page Top
ABOUT US CONTACT US MY INFO SEARCH ORDERS